உங்க "HbA1c" என்ன சொல்லுது? ஈஸியா புரிஞ்சுக்கலாம்

உங்க HbA1c என்ன சொல்லுது? ஈஸியா புரிஞ்சுக்கலாம்!

HbA1c டெஸ்ட் என்றால் என்ன? 

உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவை எப்படி இது காட்டுது? சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தவும், HbA1c அளவை குறைக்கவும் இந்த வீடியோவில் தெரிஞ்சுக்கோங்க. எளிமையான வீட்டு வைத்திய முறைகள் மற்றும் உணவு முறை மாற்றங்கள் மூலம் உங்க HbA1c அளவை குறைக்கலாம். உடனே பாருங்க!

HbA1c குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் (Tips for Reducing HbA1c) - சமீபத்திய மருத்துவ குறிப்புகள் (Latest Updated Medical Bullet):

• சீரான உணவு முறை (Seerana unavu murai - Balanced Diet):

  • குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு (Low Glycemic Index - GI) உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். (எ.கா: முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பயறு வகைகள்).
  • சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (refined carbohydrates) குறைக்கவும். (எ.கா: வெள்ளை அரிசி, மைதா, இனிப்புகள்).
  • நார்ச்சத்து (fiber) அதிகம் உள்ள உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் (பழங்கள், காய்கறிகள், ஓட்ஸ்).
  • சத்தான கொழுப்புகளை (healthy fats) உண்ணுங்கள் (ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகள் - மீன், ஆளி விதைகள், வால்நட்ஸ்).
  • பகுதி கட்டுப்பாட்டை (portion control) கடைபிடியுங்கள்.

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி (Vazhakkamaana udarpa பயிற்சி - Regular Exercise):

  • வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி (moderate-intensity exercise) செய்யுங்கள் (எ.கா: வேகமான நடை, நீச்சல்).
  • வலிமை பயிற்சி (strength training) வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது செய்யுங்கள்.
  • நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை தவிருங்கள்.

• சரியான நேரத்தில் மருந்துகள் (Sariyaana neraththil marundhugal - Medications at the right time):

  • மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.
  • மருந்துகளின் அளவை நீங்களாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள்.

• மன அழுத்தம் மேலாண்மை (Mana azhuththam melaanmai - Stress Management):

  • யோகா, தியானம் போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
  • போதுமான தூக்கம் அவசியம்.

• வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை (Vazhakkamaana maruththuva parisothanai - Regular Medical Check-ups):

  • மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி HbA1c பரிசோதனையை தவறாமல் செய்து கொள்ளுங்கள்.
  • மருத்துவருடன் உங்கள் இலக்கு HbA1c அளவை பற்றி கலந்துரையாடுங்கள்.

வீட்டு வைத்திய முறைகள் (Home Remedies) - எப்படி சரி செய்வது (How to Fix):

• வெந்தயம் (Vendhayam - Fenugreek): வெந்தயத்தை இரவில் ஊறவைத்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம் அல்லது வெந்தய பொடியை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
• நெல்லிக்காய் (Nellikai - Indian Gooseberry): நெல்லிக்காய் சாறு குடிப்பது அல்லது நெல்லிக்காயை உணவில் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• பாகற்காய் (Paagarkai - Bitter Gourd): பாகற்காய் சாறு குடிப்பது அல்லது பாகற்காயை சமைத்து சாப்பிடுவது நல்லது.
• இலவங்கப்பட்டை (Ilavangappattai - Cinnamon): இலவங்கப்பட்டை பொடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து குடிக்கலாம் அல்லது உணவில் சேர்க்கலாம் (மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி).
• துளசி (Thulasi - Holy Basil): தினமும் சில துளசி இலைகளை மென்று சாப்பிடுவது அல்லது துளசி டீ குடிப்பது நல்லது.
• நாவல் பழம் (Naaval pazham - Java Plum): நாவல் பழம் மற்றும் அதன் கொட்டைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவும்.

முக்கிய குறிப்பு: 

வீட்டு வைத்திய முறைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவினாலும், அவை மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.

 மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் முறையான சிகிச்சையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.